很多人都是非常容易出現肌肉痛的状况，肌肉痛会令人觉得十分不适感，肌肉痛一般在健身运动之后较为普遍，尤其是这些平时不太健身运动，忽然间开展运动过量的群体。肌肉痛应当要如何去减轻呢？下边就来给大家共享一些减轻肌肉痛的窍门，针对减轻肌肉痛有显著效果。

　　一、运动后肌肉痛的原因

　　1、运动后肌肉痛是由于肌肉的支撑力和延展性的大幅度提升，可造成肌肉结构成份的物理学性损害。

　　2、基础代谢的提升，造成新陈代谢废弃物对组织的毒副作用提升。

　　3、肌肉的神经调节产生改变，使运动后的肌肉产生筋挛而导致疼。

　　二、运动后肌肉痛的减轻方式，能让我们高高兴兴做运动

　　1、适合锻练

　　针对怎么缓解运动后肌肉痛这一问题，建议在健身运动时要依据自身的身体情况开展科学研究的分配肌肉训练。每一个人的身体素质不尽相同，所需要达到效果的运动强度也不尽相同，因此需要科学研究的训练方法。

　　此外锻炼的情况下应尽量减少长期锻炼的某一位置，不然会造成肌肉负担重，导致运动后肌肉痛。还需要高度重视肌肉的拉伸动作，那样能防止部分肌肉痉挛。

　　2、内服维他命C

　　怎么缓解运动后肌肉痛?也有个简易的方式便是内服维他命C可以处理这一问题。维他命C可以推动结缔组织中胶原蛋白粉的生成，具有修补组织、减轻运动后肌肉痛的功效。

　　常常锻炼的人就更需要为机体补充维他命C了，维他命C不但能够提升健身运动高效率、防止健身运动中人体因为负载而负伤，还能使肌肉获得充足歇息。维他命C可以推动身体物质新陈代谢，提升人体的健身运动工作能力;维他命C不但是组织间的润滑剂，还能够避免 体细胞损伤和衰退。

　　3、选用医用冰袋敷

　　针对怎么缓解运动后肌肉痛这一问题，建议在很多运动后能够选用医用冰袋敷法。很多运动后应立刻选用医用冰袋敷训炼过的肌肉一部分，冰敷15分鐘上下就可以。医用冰袋与皮肤间最好用纯棉毛巾间隔，目地是防止皮肤冻伤。我国举重队在国家体委就设立风雪房，为的便是迅速减轻肌肉痛。

　　4、补充碳水化合物化合物

　　运动后2钟头内可以吃些含碳量水化合物的食材，这般做有益于修复肌糖原的水准，减轻运动后肌肉痛。

　　5、运动后吃高蛋白的食物

　　含有蛋白的食材，最先想起的便是生鸡蛋，一只生鸡蛋中带有6g蛋白，价廉物美。生鸡蛋中带有碳水化合物、链氨酸和磷酸，这种碳水化合物都能给你快速减轻运动后肌肉痛。

　　此外还需要留意的是，生鸡蛋中尽管含有蛋白，可是在其中也带有较高的胆固醇，每日所多吃鸡蛋数不可超出2个。

　　三、健身运动以前试一下那样做，能合理避免 肌肉痛

　　1、释放压力脚部

　　坐着地面上或床边、两腿挺直、两手握紧，用力的突显骨节位置轻按大腿根部，由大腿内侧渐渐地引向膝关节位置。姿势可反复开展，可是要维持一定幅度。以后就改变方位，工作压力点集中化于酸疼点，而且轻按1分鐘。

　　2、释放压力上臂

　　也有个能防止运动后肌肉痛的方式便是：右手握紧拳头、手肘弯折、手心往上。左手握紧左上臂，拇指往上。转动左上臂至手心往下，随后旋转复位，姿势持续30秒后左手和右手互换，而且反复同样姿势。

　　3、释放压力背阔肌

　　背阔肌的释放压力方式：坐着桌椅上，膝关节弯折;两脚平放到木地板上，人体往前弯折。手臂弯折至背后，手心靠外、握紧拳头。在脊柱两边以划圈的方法揉腰部。随后渐渐地往上腰挪动，姿势可持续1分鐘以上。

　　4、释放压力足部

　　防止足部运动后肌肉痛需要坐着桌椅上，足部碰地，随后在左腿掌下发个羽毛球，随后将左腿渐渐地前后左右挪动30秒，再转圈圈挪动30秒，挪动全过程中的脚板给球一定的工作压力，越觉得疼痛的位置，越要用劲。随后再换右腿反复同样姿势。

　　四、广泛选手的饮食搭配留意

　　1、留意酸碱

　　(1)饮食搭配的强酸强碱配搭不但与选手的身心健康拥有 紧密的关联，并且也立即影响到运动后精力的修复。一般来说白面粉、苞米等谷类食物，及其花生仁、核桃仁、肉类食品、蛋类食品、糖及酒水，含磷量、硫、氯等原素较多，在人体内被氧化后会造成带正离子的酸根，使血液出現酸碱性趋向。

　　(2)也有黄豆、绿豆、新鲜水果、海带丝、牛乳、蔬菜水果等含钾、钠、钙、镁等原素，在人体内空气氧化后则转化成带阳离子的碱性氧化物，会使血液出現偏碱趋向。假如食酸性水果过多，便会使选手的血液偏酸，这不但会提升身体钙、镁的耗费，很容易造成疲惫，并且还会继续使血液的黏滞度提高，对健身运动是极其不好的。因而选手饮食搭配规定强酸强碱相对性均衡、强酸强碱食材要有效配搭。

　　2、多食蔬菜水果

　　实际上蔬菜水果对选手而言也是及为关键的，因为它能够出示丰富多彩的维他命和碳酸盐。

　　(1)蔬菜水果中的红萝卜对提高眼睛视力是关键的，它带有丰富多彩的维他命a ，一些用眼较多的体育运动如打靶、安全驾驶等都需要提升维他命a 的摄取。

　　(2)b族维他命是很多酶的辅酶，b族维他命中的维他命b1、维生素b3不够都是影响氧化磷酸化，使供能不够而影响选手的精力和精神。

　　(3)碳酸盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调整神经、肌肉的体液调节和心率速度有巨大功效，因而对选手有立即影响。

　　(4)蔬菜水果大多数归属于碱性食品，它可以把吃的肉、乳、蛋和粮谷食材造成的酸中合，有益于健身运动。

　　运动后肌肉痛的减轻方式非常简单的便是冷敷，因此在运动过量之后最好是要用冷敷一下哟!